ćwiczenia na

jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup. Proponowałbym taki rozkład: nogi klatka tric plecy całe barki bic Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58

[...] u nóg 2. W pozycji stojącej rób skłony i staraj się dotknąć palcy u stóp 3. szpagat 4. sznur czy tam sznurek, nie pamiętam jak to się fachowo nazywało, ale trudne to jest 5. Ustań w rozkroku i rób skłony raz na prawo nogę, potem na lewą 6. rób huśtawkę lub kołysankę do końca też nie pamiętam ' są to ćwiczenia z pewnego artykułu. Spróbuj : )

[...] pistolety, wskoki, zeskoki itp itd. Jeżeli chodzi o górę, to zrobiłbym wyraźniejszy rozdział między siłownią i kalisteniką, to jest na siłowni wyrzucił dipsy itp + robił ćwiczenia wyłącznie z wolnym ciężarem na niższych (5-8; 5-10) zakresach powtórzeń (to się nie tyczy oczywiście rozpiętek czy unoszenia bokiem), bo na kalistenice będzie cc + [...]

Jeszcze jest inna opcja - tylko nie wiem, na ile jest ona dobra. Ułożyłem drugi trening - te same partie mięśniowe tylko inne ćwiczenia - i mógłbym to stosować zamiennie: Plan A (ten co wcześniej podałem): Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie [...]

ćwiczę pompki po to, żeby robić jak najwięcej max pompek co to są owe "lepsze ćwiczenia dla sportowców"?? zaznaczam, że absolutnie nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej - (jestem dziewczyną), tylko na zwiększeniu ich wytrzymałości i druga kwestia: narazie jestem jeszcze bardzo początkująca w pompkach, więc na tym etapie pompki [...]

[...] czy sprintu raczej kombinacyjne np 500 m truchtem i 200 sprintem tyle co biegasz na treningach jest to wystarczjąca ilośc ponieważ oprócz biegu wykonujesz jeszcze inne ćwiczenia międzyczasie i po biegu. Lecz jezeli masz większe ambicje i nie wystarcza ci tyle biegu co na trengach to możesz biegać jeszcze indywidualnie. Im więcej wiem tym [...]

"Dodam że jestem leniwa i jakieś długie męczące ćwiczenia to nie dla mnie... tak samo jak dieta która wymaga czasu na przygotowanie posiłku .. " bez cwiczen i diety nic nie bedzie. Jak faceci maja czas i potrafa se przygotowac to i Ty mloda kobieta masz czas (!) i mozesz. bez tego nic nie bedzie.Szybko lepiej sie nie redukuj, madrze i z [...]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

[...] planu dzielonego. Bajer polega na tym żeby zmusić organizm do jak największej reakcji anabolicznej kosztem jak najmniejszego nakładu siły. Na tym poziomie wystarczą 2 Max 4 ćwiczenia i całe ciało rośnie. Co trening pobudza samą podstawę co daje maksymalny bodziec właśnie dla niej a co za tym idzie dla całego ciała. Masa ekspertów i znawców a [...]

Po co sie pytales ile robic cwiczen na grupe, jak i tak po swojemu zrobiles. Ustaw kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch i wklej jeszcze raz, to cwiczenia posprawdzam.

ale ja mam w planie robić po 2 s. każdego ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń, większymi ciężarami, krótszymi przerwami czy to może być odpowiednik trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do [...]

Proponuję z tego co masz ułożyć dwa zestawy zastępując zamienne ćwiczenia podstawowymi i ograniczenie izolacji do minimum (ew. zwiększając podstawowe), a te zakresy powtórzeń to już kwestia indywidualna 5+ jest opytmalnie, w dwu-zestawowym fbw zwykle się zostawia te same zakresy (3xtydzień), dwu-zestawowym góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria [...]

[...] na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna rozszerzac o dodatkowe wspomagające ćwiczenia. Twój pomysł aby trenować trzy dni z rzędu w skali całego tygodnia nie jest dobry. Optymalnie będzie gdybys ćwiczył robiac dzień przerwy po kazdym treningu.

I co to ma niby byc? Jak mozna laczyc plecy z nogami? Gdzie tu martwy ciag? Sam spojrz na trening plecow, zadnego sensownego cwiczenia.

Mcmd, też tak wczoraj właśnie pomyślałem, że lepiej będzie odpuścić sobie te trzy tygodnie jeszcze, jedynie będę robił ćwiczenia co robiłem na rehabilitacji. PimpeK35, skąd ja to znam. Sam jeżdżę wyczynowo na rolkach (poręcze i te sprawy)i mnie ch** strzela ze nie mogę jeździć, a mi strasznie zależy, bo mam do tego sportu talent, no i ta piłka [...]

na maxa to mysle ze miedzy 75-80 , 75 podnioslem a 80 ruszylem :D teraz sie dopiero biore za cwiczenia wiec moze za te 3 miesiace wpisze ile po 3 miechach wyciskam

Kazdemu to dzis mowie ale za mlody jestes na silke ,,, 16 lat to nie wiek na cwiczenia silowe ... pozniej bedziesz narzekal ze knyp jestes itd. ale to nie dziwne sezon , panienki czekaja ....)

Tam sa wypisane ćwiczenia ktore moge robic. pozwala mi na to sprzet. To nie jest gotowy trening ktory mam zamiar cwiczyc. Prosze o wyrzucenie ''zbednych'' cwiczen i ułozeniu w dobrej kolejnosci a nie tylko kometowaniu tego. dopiero zaczynam cwiczyc wiec prosze o wyrozumialosc ! Wczeniej chodziłem na silownie ''bo chodzilem'' ale teraz zamierzam [...]

[...] dobrze zbudowaną (proporcjonalna do reszty ciała) poza tym słyszę komentarze od kolegów że mam klatkę widocznie wyrobioną tak więc stawiam że wystarczą mi pompki,niektóre ćwiczenia które napisałem stosowałem dłuższy czas i się sprawdzały z 28cm wbiłem na 38 w ręce, wolałbym żeby wypowiadały się osoby z wyższym stażem które mają pojęcie. [...]

Szczerze ? Mam coś takiego ,że niektóre ćwiczenia lubie sobie dodać tam gdzie na pozór nie pasują ,ale czuje tak jakby wewnętrzną chęć wykonania ich i na ogół wychodzi z tego dobra pompka:D A co do tricka to następnym razem faktycznie dam go do pleców ;)